合理膳食  适量运动  戒烟限酒  心理平衡

1996年美国疾病控制中心报告：改变不良生活习惯，普及健康生活方式，有可能使美国人口预期寿命延长10年；而如果采用医疗方法，每延长一年寿命至少需要花费几百亿乃至上千亿美元。我国医学专家根据多年的临床经验，参照国内外的医学文献，总结出健康长寿四大基石，如果你在平时生活中注意做，可以收到意想不到的保健效果。
1．合理膳食。膳食讲究平衡，具体应遵照两句话，即“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”的要求。
“一”指每日一袋牛奶，牛奶营养价值很高，并可有效改善钙摄入量偏低现状。
“二”指每日摄入碳水化合物200g以上，以五谷杂粮、米、面为主。
“三”指每日进食三份蛋白食品，每份指瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克，注意荤素食品搭配食用。
“四”指四句话：有粗有细（粗细粮搭配），不甜不咸（甜食勿过食，饮食勿过咸），三四五顿（指在总量控制下少吃多餐，有利防治糖尿病、高血脂），七八分饱（指饮食适量勿过食）。
“五”指每日摄取500克以上的蔬菜水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。
“红”指每日可少量饮红葡萄酒，这有助于升高高密度脂蛋白，预防动脉硬化；每日进食1至2个西红柿，可使男性前列腺癌减少45％。
“黄”指黄色果蔬如胡萝卜、红薯、南瓜等，它们富含胡萝卜素，在人体内会转变成维生素A，能提高人体免疫力。
“绿”指无公害绿色蔬菜和绿茶，富含各种维生素，有明确的防感染及肿瘤作用。
“白”指燕麦粉、燕麦片、豆类食品，每日食燕麦50克，对糖尿病患者有益。
“黑”指黑木耳，每日进5－10克黑木耳能显著减少血液粘度，防止血栓形成，有助于预防心脑血管病。其它如黑米、黑芝麻、黑豆等对健康都有益，且有滋补功效。
2．适量运动。运动对健康极为有益，具体做法：每日步行1－2次，每次3公里以上；每周至少要有5次较正规的适度运动，如做操、游泳、球类；每周应有一次中高度运动，即运动强度以年龄加心率等于170为宜。
3．戒烟限酒。烟对健康有很大危害，因此要不吸烟，避免受二手烟污染，酒亦要限制，每日饮酒量不超过50克。
4．心理平衡。心理平衡对一个人的健康也至关重要，心理平衡的关键是要正确对待自己和他人，正确对待社会，要助人为乐，自得其乐，知足常乐，就能永葆快乐。